"여자친구를 위한 공부, 생리통 완화 영양제 총정리📚"

생리통, 그냥 참는 거 아니에요｜도움이 되는 영양제 정리해봤어요

한 달에 한 번, 잊을만하면 찾아오는 생리.
그 자체만으로도 번거롭고 귀찮은데, 거기에 ‘생리통’까지 심하게 겹치면 일상생활이 무너질 정도로 괴롭죠.
제 여자친구도 10대 때부터 시작된 생리통이 20대, 30대가 되어도 완전히 사라지지 않아서 늘 진통제에 의존했었어요.

근데 문득 이런 생각이 들더라고요.
“계속 약만 먹어야 하나? 좀 더 근본적으로 도움이 되는 건 없을까?”

그때부터 관심을 가지게 된 게 바로 영양제예요.
단순히 통증을 ‘참는’ 게 아니라,
몸의 밸런스를 조절해서 생리통을 덜 느끼게 해주는 방법.

오늘은 그간 제가 직접 알아보고 여자친구가 복용하면서 효과를 본,
생리통 완화에 도움이 되는 영양제들을 정리해보려고 해요.
같은 고민을 하는 분들께 꼭 도움이 되었으면 좋겠어요 :)

 

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🎯 생리통, 왜 생기는 걸까?

생리통은 의학적으로는 ‘월경통(Menstrual Cramp)’이라고 불리고,
자궁이 수축하면서 분비되는 프로스타글란딘이라는 호르몬 때문에 통증이 유발돼요.
이게 과도하게 분비되면 자궁 수축이 심해지고, 그만큼 통증도 강해지는 거죠.

여기에 체내 염증, 혈액순환 문제, 스트레스, 마그네슘 부족 등이 복합적으로 작용할 수 있어요.
그래서 단순히 진통제로 통증만 없애는 것보다,
몸의 밸런스를 맞춰주는 접근이 더 오래가고 효과도 부드럽게 나타납니다.

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🌿 생리통 완화에 도움되는 영양제 BEST 6

1. 마그네슘 (솔가 제품 추천)

근육과 신경을 이완시켜주는 대표 성분.
자궁도 결국 근육 조직이기 때문에, 마그네슘이 부족하면 수축이 더 심해질 수 있어요.
복용 후 자궁 통증뿐만 아니라 몸 전체가 덜 긴장된 느낌이 들어서 저는 특히 잘 챙기는 편이에요.

👉 추천 복용 시점: 생리 시작 3~5일 전부터 미리 복용 시작

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2. 비타민 B6 (나우푸드 제품 추천 - 그냥 b6만 있는 제품이면됨)

기분이 예민하고 짜증이 많아지는 이유 중 하나가
세로토닌 부족과 관련이 있다는 말, 들어보셨나요?
B6는 세로토닌 생성에 도움을 주기 때문에
감정 기복 완화와 함께 생리통도 덜 느껴지게 해줘요.

특히 **PMS(생리 전 증후군)**이 심한 분들께 꼭 추천드려요.

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3. 오메가3 (EPA, DHA) (rtg형으로 구매하시면 좋아요)

생리통이 ‘염증 반응’과 연관 있다는 사실, 의외로 잘 모르는 분들도 많아요.
오메가3는 항염 작용을 하기 때문에 통증 완화에 탁월하고,
피부 트러블, 붓기, 피로감까지 동시에 잡아주는 장점도 있어요.

꾸준히 복용하면 생리 전 붓는 느낌도 덜해지는 게 체감돼요.

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4. 비타민 E 

자궁 내벽과 관련된 호르몬 균형에 관여하면서
생리 첫날의 극심한 통증을 줄여주는 효과가 있다는 연구도 있어요.
또 항산화 효과도 있어서 피부 톤 개선이나 노폐물 배출에도 긍정적인 도움을 줍니다.

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5. 체스트베리 (Agnus Castus) (직구 제품으로 알아보시는게 좋아요)

여성호르몬 밸런스를 잡아주는 대표적인 허브 성분.
배란기부터 생리 전까지 감정 기복이나 유방통, 두통이 심하다면
체스트베리가 굉장히 도움이 될 수 있어요.

👉 주의할 점: 피임약과 함께 복용은 피하는 게 좋아요.

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6. 피버퓨(Feverfew) (두통에도 좋은 영양제이고 기준치를 충족하는 것으로!)

원래는 두통과 편두통 완화용으로 많이 알려졌지만,
혈관 이완 + 진통 효과 덕분에 생리통에도 긍정적인 작용을 한다고 알려져 있어요.
저는 최근에 피버퓨를 복용해봤는데, 생각보다 괜찮아서 생리 기간에도 함께 복용 중입니다.

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🧡 복용 조합 추천

목표추천 조합

통증 완화 중심	마그네슘 + 비타민 E
감정 기복 + 피로감	비타민 B6 + 체스트베리
염증/붓기 동시 관리	오메가3 + 마그네슘

단, 여러 영양제를 동시에 복용할 땐 의사 또는 약사와 상담 후 드시는 걸 추천드려요.
특히 다른 건강기능식품이나 약을 병행 중이라면 꼭 체크하셔야 해요!

 

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마무리하며

제 여자친구가 정말 생리통으로 고생을 하는데 요즘 그래도 조금 좋아 졌다고 하더라구요..

생리통은 진짜 ‘참는 게 미덕’이 아닌 증상입니다.

하지만 무턱대고 진통제에만 의존하기보다는
몸의 신호에 맞춰 밸런스를 조절해주는 방법도 있다는 것,
오늘 글을 통해 꼭 기억해주셨으면 좋겠어요.

지금 이 글을 읽고 계신 분도 생리통 때문에 힘들다면
오늘 소개한 영양제들 중 하나부터 천천히 시도해보세요.

여자친구를 위해서 많이 알아보고 찾아보고 하다 보니 영양제가 생각보다 생리통에 도움을 줄수 있다고

알게 되었어요.. 그래서 진짜.. 다 먹이고 있는중입니다..ㅎㅎ

그리고 이 글에는 없지만 다른 좋은 복용중인 영양제가 있는데 곧 리뷰 하도록 할게요!

제 여자친구처럼 “어..? 이번 달은 좀 괜찮은데?” 싶은 날이 분명히 올 거예요 :)